अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। खासकर रात के समय खाना खाने के बाद ज़रूर टहलें। दरअसल, रात में डिनर के बाद लोग वॉक करना पसंद नहीं करते हैं और तुरंत बिस्तर पर सोने चले जाते हैं। ऐसा करना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। रात के समय चलने से सिर्फ वजन ही कम नहीं होता है बल्कि कई बीमारियों से बचाव होता है। चलिए, जानते हैं डिनर के बाद कितने घंटे और कैसे चलना चाहिए?
रात के समय खाना खाने के बाद आपको कम से कम 30 मिनट चलना चाहिए। आप इसकी अवधि बढ़ाकर 45 मिनट भी कर सकते हैं। हालांकि, रात में चलते ंसय आपको इस बात का ख़ास तौर पर ध्यान रखना चाहिए कि आप तेज गति से न चलें। बल्कि स्लो गति से चलें।
रोजाना आधा घंटे चलने के फायदे:
चलने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है। रोजाना खाना खाने के बाद चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। वॉकिंग शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
चलने से ब्रेन में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी कम होती है। यह दिमाग को शांत और फोकस्ड बनाए रखता है। वॉकिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। यह घुटनों और जोड़ों के दर्द को भी कम करता है। रोजाना टहलने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) मजबूत होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और दूसरी बीमारियों से बचाव होता है।
